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如何挑选适合自己的哑铃重量?

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如何挑选适合自己的哑铃重量?

发布日期:2019-06-25 作者: 点击:

室内健身器械——哑铃重量的选择与练习者的训练目标有关,因为不同的练习次数产生的练习效果也不同,具体如下:

1、低次数(1-4次):主要是增长力量和体力。

2、中次数(6-12次):主要是增长肌肉块。

3、高次数(15-20次):主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。

4、超次数(30次以上):有助于提高肉弹性。

哑铃.jpg

泡棉哑铃在健身中有什么作用?

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

泡棉哑铃.jpg

初学者要注意

1.初学者须掌握渐进式的训练原则,慢慢地加上重量,而不是一开始就勉强自己。

2. 重训动作记得要慢慢做,避免一口气用力过猛或动作过快。

3.开始前务必先暖身,尤其是要锻炼的部位必须活动开来,结束后也要记得伸展。

4.用力时吐气、放松时吸气,配合呼吸方式更好出力。

5.重训做完后可进行有氧运动,更有助于提升消脂效率。

6.不宜完全空腹进行,以免血糖过低,结束后摄取适量高蛋白和充分休息,有益肌肉生长。

泡棉哑铃.jpg


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