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几种常见的室内健身器材的使用方法

几种常见的室内健身器材的使用方法

发布日期:2018-05-18 作者: 点击:

对于不熟恶室内健身器材的人们就应该详细的了解下它们的使用及注意事项

跑步机

功能特点:发展人体髋关节和腰部肌内群的力量,增强人的心肺功能和协调能力

使用方法:双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动。

注意事项:双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时,必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后,避兔被器械碰伤。

组合单杠

功能特点:发展人体上肢及背部肌肉力量,増强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性

使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或悬垂举腿运动。

注意事项:双手握横杠,防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。

大转盘

功能点:锻炼肩、肘、腕等关节。

使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。

注意事项:用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。

腰背按摩器

功能特点:锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。

使用方法:腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈马步,背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动

注意事项:手臂运动速度不要太快,站立按摩时,双手应握紧扶手。

扭腰器

功能特点:主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔初性。

使用方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动。

注意事项:速度不要太快,双手不要脱开扶手把,以免摔下。


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