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有氧运动的方法

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有氧运动的方法

发布日期:2017-08-07 作者: 点击:

有氧运动时现在最受欢迎的运动方式之一,有助于增强心肺功能。当心肺耐力增加了,神奇就可从事更长时间的运动而不宜疲劳,也是现在爱美人士想要减肥的首选

  一、有氧骑车法

        以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

  二、强度型骑车法

        首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

  三、力量型骑车法

        即根据不同的条件用力去骑行,调整节奏,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

  四、间歇型骑车法

        在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。 


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